ครีเอทีน (creatine)

ชื่อสมุนไพร

ครีเอทีน (creatine)

ชื่อวิทยาศาสตร์

ข้อบ่งใช้บนหลักฐานเชิงประจักษ์ในคน

  • เสริมอาหารสำหรับนักกีฬา
  • งานวิจัยในหญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะกระดูกบาง (osteopenia) จำนวน 200 คน รับประทานครีเอทีน ขนาด 3 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 2 ปี พบว่า ไม่มีผลเพิ่มมวลกระดูก (BMD) จำนวนคนหกล้มหรือกระดูกหักไม่แตกต่างกันระหว่างกลุ่มที่ได้รับและไม่ได้รับ ครีเอทีนไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกลุ่มที่ได้รับมากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับ

           *สูง, ไม่แนะนำให้ใช้

  • งานวิจัย 10 การศึกษาในหญิงอายุมากกว่า 60 ปี หรือหญิงวัยหมดประจำเดือน จำนวน 211 คน รับประทานครีเอทีน ขนาด 20 กรัมต่อวัน เป็นเวลา 5-7 วัน หลังจากนั้นรับประทาน 5 กรัมต่อวัน หรือ รับประทาน 5 กรัมต่อวัน หรือ รับประทาน 0.1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้าน พบว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้นเมื่อใช้อย่างน้อย 6 เดือน แต่ไม่มีผลเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

           *ต่ำถึงปานกลาง, อาจแนะนำให้ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแรงต้าน

Copyright © 2020 by M.Tangkiatkumjai